Grâce à l'utilisation de bâtons adaptés et en effectuant les gestes adéquats, ce sport est un entraînement complet, qui peut produire des effets tels que :

- réduction du risque de maladie cadrio-vasculaire,
- diminution de l'excès de poids et du taux de graisse,
- baisse de la tenstion artérielle,
- renforcement de la musculature et de la structure osseuse,
- amélioration de l'endurance et de la coordination, etc.

Il est nécessaire de bouger... mais, chacun à son rythme

L'entraînement en endurance constitue la base de tout sport-santé. Il est important pour chacun de bien doser son effort, en l'adaptant à sa condition physique, son âge, en contrôlant ses pulsations cardiques au moyen d'un pulsomètre et en se référant au tableau ci-dessous.

 
On peut calculer le pouls maximum de façon assez précise au moyen de la formule suivante  :  220 – l'âge = pouls maximum par minute (pour les femmes on rajoute 6 pulsations). Les différences individuelles peuvent toutefois varier de plus ou moins 10 pulsations par minute.

Pour un entraînement cardiovasculaire ou pour un entraînement d'endurance, le nombre de pulsations par minute, en fonction de l'âge, devrait se situer entre la zone bleue (65%) et verte (75%). Pour un entraînement dont le but est de diminuer le taux de graisse, il faut s'entraîner entre 55 et 65 % (colonnes blanche ou bleue).

N'oubliez pas le stretching ou étirements !

Exécution et dosage :

• Il ne doit être effectué qu'après un échauffement
• Adoptez une position correcte, étirez les muscles lentement et de manière continue
• Ne pas forcez, cela ne doit pas être douloureux
• Gardez la position 20 à 30 secondes de chaque côté
• Respirez calmement e régulièrement
• Concentrez-vous sur le groupe musculaire concerné.

Quelques exercices (dont les dessins ont été tirés du site EPS sport figurines 3D) sont à découvrir ici

En ce qui concerne l'alimentation, consultez les recommandations alimentaires éditées par la Société Suisse de Nutrition que vous pouvez télécharger ici