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NORDIC WALKING - Technique
LA MARCHE NORDIQUE PLUS QU’UN PHENOMENE DE MODE La facilité apparente du mouvement de la marche nordique donne malheureusement l'impression que l’apprentissage de la technique n’est pas nécessaire.
Ce qui résulte trop souvent d'une promenade des bâtons. La maitrise de la technique de base est d’une grande importance pour ressentir et profiter au maximum des bienfaits de cette activité.
LA TECHNIQUE DE BASE OU PAS EN DIAGONAL
(rotation inverse de la ceinture scapulaire et pelvienne) En marchant, le bâton est posé à plat, au niveau du centre de gravité,entre les deux pieds, avec une poussée vers l'arrière.
Le bras est tendu naturellement pendant la phase d’élan et la phase de poussée, ce qui produit un effort musculaire puissant et efficace. Ce mouvement provoque la rotation naturelle de la ceinture scapulaire et pelvienne.
Dans la phase de poussée, l’appui se fait progressivement en ouvrant la main pour obtenir une poussée optimal en prolongation du bras et du bâton. La phase d’élan (retour du bâton) se fait en décontraction et sans effort avec la main ouverte.
 La longueur des pas doit être adaptée à l’amplitude du mouvement des bras.
Le déroulement du pied se fait en posant doucement (amortir le l’impact) le talon, puis progressivement jusqu'au gros orteil. Maintenir la tension musculaire.
La position du corps est dépendante de l’intensité et de la vitesse du marcheur ainsi que de la pente et de la nature du terrain parcouru.
La descente Lors de la descente, le pas sera raccourci et le centre de gravité maintenu le plus bas possible. Les genoux vont être maintenus légèrement fléchis tout le temps de la descente et le pied n'est en extension lors de la poussée. Le poids est réparti entre le bâton en contact avec le sol et le talon du pied opposé. Plus forte est la pression sur le bâton, moins il y aura de poids transféré sur la jambe opposée. Les pieds sont constamment en contrôle de freinage et sont légèrement maintenu en arrière. En aucun cas les bâtons ne doivent passer à l'avant du marcheur.
Lors de la montée, le corps est penché davantage vers l'avant que sur le plat. L'augmentation d'énergie nécessaire lors de cette monté nécessite que les muscles des bras, des cuisses et des mollets fournissent d'avantages d'effort. Un appui vigoureux sur les bâtons va permettre d'allonger le pas sur la déclivité. Date de création : 25/06/2008 @ 11:15 | Agenda des activités
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